Dejan Stipke Arm Routine. #SerbianGuns

¡Hola!

En las últimas semanas utilizo mi blog para poner logs de mi entrenamiento y de esta manera ver mis progresos en cuanto a Sets'nReps, si bien es verdad, siempre que encuentro algo interesante lo pondré aqui, para quien quiera leerlo, ya sean rutinas, artículos, etc.

Si te interesa el mundo del "Street Workout" y la Calistenia, tienes que conocer a Dejan Stipke, uno de los 'PowerHouse' dentro de este mundo. A continuación os pongo su rutina para brazos! =)

                                                            A-CO-JO-NAN-TE

Cito textualmente su rutina:

 

- 5x max muscle ups 

- 5x 15 chin ups 

- 5x 15 hammer pull ups 

- 5x 15 head bangers 

- 5x 20 dips on bar 

- 5x 20 dips on dip bar 

- 5x max diamond push ups 

Try it and let me know what you think. Get that PUMP!  

Lo bueno de esta rutina es que cuando vas a 12-15Reps, ganar hipertrofia múscular es fácil, en este caso, una hipertrofia sarcoplasmática, la cual no tiene porque generar unas ganancias en fuerza, es más visual, más estético, pero en el fondo, es todo AGUA!

Por otro lado si mantenemos la reps entre 6-8, generaremos una hipertrofia sarcomérica, la cual sí, tendrá ganancias en fuerza pero será más dificil ganar dicha masa muscular.

Mi consejo: Hacer esta rutina con 6-8 Reps en ejercicios multiarticulares y subir a +10 en ejercicios de aislamiento.

Un saludo!